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メールの誤字脱字を何度も確認して送信ボタンが押せない。戸締まりや書類のチェックがやめられず、仕事のスピードが遅くて疲弊していませんか？それは単なる「完璧主義」ではなく、強迫性障害（OCD）の傾向による脳の「ストップ信号」のエラーです。大阪阿倍野の就労移行支援LUMO+が、確認ループから抜け出すための「運動」を使った思考の切り替え方を解説します。

はじめに：たった1通のメールを送るのに、30分かかる

「メールの宛先や添付ファイルに間違いがないか、10回以上確認しないと送信ボタンが押せない」 「『これで大丈夫だろうか』と不安になり、終わった仕事のミスを何度も見直してしまい、常に残業になってしまう」

ミスをしないことは大切ですが、その「確認作業」のせいで自分自身が極限まで疲弊し、仕事のスピードが遅いと怒られていませんか？ 周りから「気にしすぎだよ」「80点でいいんだよ」と言われても、どうしてもやめられない。それは単なる「完璧主義」や「慎重な性格」の枠を超えているかもしれません。

確認がやめられないのは、「完了！」と思うことが難しいから

「間違えたら大変なことになる」という強い不安（強迫観念）が頭から離れず、それを打ち消すために何度も確認行動（強迫行為）を繰り返してしまう。これは強迫性障害（OCD）の傾向に多く見られます。

通常の脳は、1〜2回確認すれば「よし、安全だ。完了！」というストップ信号が出ます。しかし強迫性障害の傾向があると、このストップ信号がうまく働きません。 そのため、頭では「もう大丈夫なはずだ」と分かっていても、脳がエラーを出し続けるため、不安に駆られて永遠に確認ループから抜け出せなくなってしまうのです。

「気にしない」は逆効果。行動でループを断ち切る

この症状に対して、「よし、これからは気にしないようにしよう！」と精神力で抑え込もうとするのは逆効果です。意識すればするほど不安は増幅し、さらに確認したくなります。 確認のループ（脳のバグ）から抜け出すために有効なのは、思考で解決するのではなく「全く別の身体的行動をとって、脳の意識を強制的にそらすこと」です。

LUMO+の強み。「運動」で意識を今ここに向ける

大阪・阿倍野（天王寺駅近く）の就労移行支援LUMO+では、この「思考のループを断ち切る」ための強力なツールとして『運動プログラム』を活用しています。

不安で頭の中がいっぱいになっている時、ストレッチなどの運動を行い「筋肉が伸びている感覚」や「自分の呼吸」にグッと集中します。すると、脳のリソースが「不安な思考」から「現在の身体の感覚」へと強制的にシフトし、強迫的なループを一旦断ち切ることができるのです。 これをLUMO+で習慣化することで、「不安になったら一旦身体を動かしてリセットする」という、自分を守るスキルが身につきます。

「確認作業でクタクタだ」「仕事のスピードが遅くて辛い」。 LUMO+では、お電話が苦手な方でもWEBのお問い合わせフォームから24時間、文字だけでこっそりご相談いただけます。まずは「完璧主義で仕事が辛い」と、ありのままをフォームから送ってみませんか？