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ゴールデンウィーク中、仕事から離れてみて「もうあの職場には戻れない」「今の仕事は限界だ」と気づいていませんか？連休明けに退職を伝えたいけれど、上司の顔を見ると言い出せない…。大阪阿倍野の就労移行支援LUMO+が、心身が限界の時に「診断書」を活用して自分を守る退職の伝え方と、焦らず運動から生活を立て直すステップを解説します。

はじめに：連休中、「仕事辞めたい」で頭がいっぱいだった

「ゴールデンウィーク中、ずっと仕事のことが頭から離れず、休みが明けるのが恐怖でしかなかった」 「仕事から数日離れてみて、今の環境がいかに異常で、自分の心身が限界だったかに気づいてしまった」

長期連休は、日々の忙しさで麻痺していた「自分の本当のSOS」に気づくきっかけになります。連休明け、「もう絶対にあの職場には戻りたくない」と退職を決意した方も多いでしょう。 しかし、いざ出社して上司の顔を見ると、恐怖や責任感から「辞めます」の一言が言えず、また地獄のような日々に戻ってしまっていませんか？

対面で伝えなくてOK。「診断書」を最大の武器にする

「退職の意思は直属の上司に直接、口頭で伝えるのがマナー」とよく言われますが、それはあくまで健康な人の話です。うつ病や適応障害で心が壊れかけている時に、そのマナーを守る必要は一切ありません。

一番確実で、引き止められにくいのは「心療内科等で診断書をもらい、それと一緒に退職届を郵送（またはメールで送信）する」という方法です。 「うつ状態のため、就労が困難である」という医師の診断書は、会社側も反論できない強力なエビデンスになります。 「メールで退職を伝えるなんて非常識だ」と怒るような会社であれば、なおさら早く逃げるべきです。今のあなたが最優先すべきは、マナーではなく「自分の命と健康」です。

退職後は焦らず、「身体を動かすこと」から始めよう

勇気を出して退職手続きが終わり、ホッとしたのも束の間。多くの方が「早く次の仕事を探さなきゃ」とすぐに求人サイトを見始め、焦りから再び体調を崩してしまいます。 限界まで頑張りすぎた脳と身体は、エネルギーが空っぽの状態です。まずはゆっくり休むことが最優先ですが、少し動けるようになったら、「就活」ではなく「運動」から始めてください。

大阪・阿倍野（天王寺駅近く）の就労移行支援LUMO+は、そうした「傷ついた心身をリセットする場所」として最適です。 いきなりPC訓練や面接練習はしません。週1回、LUMO+に来てストレッチなどの運動をするだけ。身体を動かすことで自律神経が整い、自然と「次へ向かう気力」が湧いてきます。

「退職後の生活が不安」「誰かに悩みを聞いてほしい」。 LUMO+では、お電話でのやり取りは一切不要です。24時間WEBのお問い合わせフォームから、文字だけでこっそりご相談いただけます。 まずは「連休明け、仕事が限界で辞めたい」というそのお気持ちを、フォームから私たちに吐き出してみませんか？