#うつ病 #適応障害 #退職したい #言えない #退職の伝え方 #診断書 #休職 #退職代行 #就労移行支援 #大阪 #阿倍野 #LUMO+

うつ病や適応障害で仕事が限界なのに、上司に「退職したい」と伝えるのが怖くて言い出せない方へ。気まずさを回避するメールや電話での伝え方、医師の「診断書」を最強の盾として活用し、スムーズかつ安全に退職・休職へ繋げる手順を大阪阿倍野の就労移行支援LUMO+が解説します。

はじめに：「辞めたい」の一言が、どうしても喉から出てこない

「もう限界で辞めたいのに、上司が怖くて言い出せない」 「うつ病で頭が回らず、退職の手続きを考えるだけで動悸がする」

心身ともに限界を迎えているのに、「辞める」という一言が言えずに無理をして出社し続けていませんか？ うつ病や適応障害の症状が重い時、思考力やエネルギーは極限まで低下しています。「言い出せない自分は弱い」と責める必要はありません。無理なく、そして確実に会社から離れるための具体的な手順をお伝えします。

直接言わなくてもいい。まずは「診断書」を最強の盾にする

退職や休職を伝える際、最も大きなハードルが「上司との直接の面談（引き止めや説教）」です。 これを回避するために絶対に必要なのが、心療内科や精神科で発行してもらう「診断書」です。

医師に「仕事に行くのが限界で、辞めたい（休みたい）が言い出せない」と正直に伝え、「〇ヶ月の休養を要する」という診断書を書いてもらいましょう。診断書は、会社側が無視できない法的な効果を持つ「最強の盾」になります。これがあれば、上司からの「甘えだ」「もう少し頑張れ」という個人的な引き止めを物理的にシャットアウトできます。

引き止めを回避する「退職・休職」の角が立たない伝え方

診断書を手に入れたら、次は会社への連絡です。どうしても出社して直接言えない場合は、電話やメール、郵送を組み合わせて伝えることも可能です。

【伝え方の例文（メールやチャットの場合）】 「お疲れ様です。突然のご連絡で大変申し訳ございません。数日前から体調不良が続いており、病院を受診したところ『うつ病（または適応障害）により〇ヶ月の休養が必要』との診断を受けました。つきましては、診断書を郵送いたしますので、本日よりお休み（または退職の手続き）をさせていただけないでしょうか。」

このように、「自分の意思（我儘）」ではなく「医師のドクターストップ（客観的事実）」として伝えることで、角が立たず、会社側も事務的に手続きを進めやすくなります。

退職はゴールではなくスタート。焦らずに「休む」ことから始めよう

無事に退職や休職ができた後、「これからどうしよう…」と強い不安に襲われるかもしれません。 しかし、まずはすり減ったエネルギーを回復させることが最優先です。

大阪・阿倍野（天王寺駅近く）の就労移行支援LUMO+は、退職後に「また働けるだろうか」と不安を抱える方のための場所です。 最初は「週1回、午後から通うだけ」で構いません。「同じようにしんどい経験をしたスタッフや仲間がいる場所」へ通うことで、一人で家にこもって焦る時間を減らし、少しずつ「次の自分に合った働き方」を見つける準備ができます。

まとめ：大阪阿倍野で、無理のない「次の一歩」を準備しよう

会社を辞めることは「逃げ」ではなく、自分を守るための「立派な決断」です。 焦らず休養を取った後は、LUMO+で無理のない再出発を一緒に考えませんか？