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【パニック障害】「通勤が怖い」を克服。大阪阿倍野LUMO+と始める安心通勤プラン

この記事でわかること

大阪・阿倍野エリアで、パニック障害のため「電車やバスでの通勤が怖い」と悩んでいませんか？その原因から、発作への具体的な対処法、あなたに合った働き方までを徹底解説。LUMO+の専門支援で、安心の第一歩を踏み出しましょう。

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「満員電車で、急に息が苦しくなったらどうしよう…」「高速道路の渋滞で、逃げられない状況になったら…」

パニック障害を抱える方にとって、毎日の「通勤」は、見えない敵と戦うような、計り知れない恐怖とストレスを伴う時間です。通勤中の動悸や吐き気、めまいに苦しみ、「もう仕事に行けない」と絶望的な気持ちになっていませんか？

その苦しみは、決してあなた一人のものではありません。多くの人が同様の悩みを抱え、そして、正しい知識とサポートによって、その困難を乗り越えています。

パニック障害を克服する第一歩は、その正体を正しく知ることです。

症状： 突然、理由もなく激しい動悸や息苦しさ、めまい、吐き気といった「パニック発作」に襲われます。そして、その経験から「また発作が起きたらどうしよう」という「予期不安」が生まれ、電車や人混みなど「逃げられない」場所を避ける「広場恐怖（広場恐怖症）」へと繋がることがあります。
原因： ストレスやトラウマ、過労などがきっかけとなることもありますが、脳内の神経伝達物質（セロトニンなど）のバランスの乱れが関係していると考えられており、原因がはっきりしないことも少なくありません。
診断と治し方（治療）： まずは精神科や心療内科を受診しましょう。治療は、不安を和らげる薬物療法と、不安に対する考え方や行動を変えていく精神療法（認知行動療法など）が中心となります。
障害者手帳について： 症状が重く、長期間にわたって日常生活や社会生活に著しい制約があると医師が判断した場合、精神障害者保健福祉手帳の申請対象となる可能性があります。

医療機関での治療と並行して、通勤中の不安を和らげるセルフケアを身につけることが、大きな自信に繋がります。

対策1：『5-4-3-2-1法』で意識を外に向ける 発作が起きそうになったら、意識を身体の内側から外側へ向けましょう。「今、目に見えるものを5つ探す」「触れるものを4つ探す」「聞こえる音を3つ探す」…と五感に集中することで、パニックの波から抜け出しやすくなります。
対策2：『安心セット』をお守りにする 「これがあれば大丈夫」と思えるアイテムを、通勤カバンに入れておきましょう。 （例） 冷たい水のペットボトル、好きな香りのハンドクリーム、落ち着く音楽を入れたイヤホン、ミント系のガムなど。
対策3：スモールステップで「成功体験」を積む いきなり満員電車に乗る必要はありません。「まずは駅のホームまで行ってみる」→「空いている時間に一駅だけ乗ってみる」→「各駅停車で少しずつ距離を伸ばす」など、小さな成功体験を積み重ねることが、克服への一番の近道です。

大阪阿倍野の就労移行支援事業所LUMO+では、あなたの通勤への恐怖に、ココロと身体の健康に最大限配慮しながら、専門的なサポートを提供します。

「LUMO+への通所」が、最高の通勤リハビリになる 「会社に行かなければ」というプレッシャーのない、安心できる目的地（LUMO+）があること。そして、決まった時間に「通う」こと自体が、電車やバスに慣れるための、最も安全で効果的なリハビリ（暴露療法）になります。
あなただけの「安心通勤プラン」を個別支援で作成 あなたの体調や不安の度合いに合わせて、専門スタッフが個別支援計画を立てます。「まずは週2日から」「空いている時間帯の利用から」など、あなただけのスモールステップを一緒に計画し、伴走します。
働き方そのものを見直す。「在宅ワーク」という選択肢 どうしても通勤が困難な場合、在宅ワーク（リモートワーク）という働き方も視野に入れた仕事探しをサポートします。あなたの特性に合った「向いてる仕事」を、通勤の制約なく探すことが可能です。

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