大阪・阿倍野エリアの、発達障害の特性を持つあなたへ。「どうせ自分なんて…」という低い自己肯定感、あるいは根拠のない万能感と気分の落ち込みの波に悩んでいませんか？この記事では、不安定な自己肯定感を安定させる具体的な方法と、LUMO+の専門支援を解説します。

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はじめに：「低い自己肯定感」と「高すぎる自己肯定感」の波

「仕事でミスばかり。どうせ自分なんて、何もできない…」 そう感じる低い自己肯定感に、長年苦しんでいませんか？

一方で、 「自分は天才かもしれない。この仕事は簡単すぎる」 と感じていたのに、少しの失敗で「やっぱり自分はダメだ」とどん底まで落ち込む…。

そんな、極端に高い自己肯定感と低い自己肯定感の間をジェットコースターのように行き来して、心身ともに疲れ果ててしまっている方もいるかもしれません。

その不安定な自己肯定感は、あなたの性格の問題ではなく、発達障害の特性が関係している可能性があります。この記事では、その波を乗りこなし、穏やかで安定した自信を育てるための具体的な方法を解説します。

なぜ発達障害だと自己肯定感が不安定になりやすいのか？

発達障害の特性を持つ大人が、自己肯定感の極端な波に悩まされやすいのには、明確な理由があります。

「低い自己肯定感」が生まれる背景

幼少期から、その特性ゆえに「みんなと同じようにできない」という経験を積み重ねがちです。

• ADHDの特性なら、不注意によるミスや忘れ物で繰り返し叱られる。
• ASDの特性なら、場の空気が読めず、人間関係で孤立してしまう。

このような経験が続くと、「自分は劣っている」「努力が足りない」と思い込み、自己肯定感が低くなってしまいます。

「高すぎる自己肯定感」の隠れた脆さ

一見、自信家に見えても、その自己肯定感が非常に脆い場合があります。

• 客観的な自己評価の苦手さ： 自分の能力を客観的に測るのが難しく、「できる」か「できない」かの0か100かで判断しがち。
• 防衛機制： 低すぎる自己肯定感から自分を守るため、無意識に「自分はすごいんだ」と思い込もうとする。

この状態の自己肯定感は、少しの失敗や他者からの批判で簡単に崩れ去り、結果として、より深い自己否定に陥ってしまう悪循環を生みます。

安定した「ちょうどいい自己肯定感」を育てる3つのステップ

目指すのは、根拠なく高い自己肯定感ではなく、ありのままの自分を認められる、安定的で「ちょうどいい」自己肯定感です。

• ステップ1：客観的な「自己理解」から始める まずは、感情や思い込みを一度横に置き、「自分は何が得意で、何が苦手か」を事実として書き出してみましょう。以下の簡単チェックリストが役立ちます。
  • 得意なこと・好きなこと（例：一人で集中して作業する、アイデアを出す）
  • 苦手なこと・嫌いなこと（例：電話対応、マルチタスク、雑談）
  • 過去に褒められたこと（どんなに小さなことでもOK）
  • 助けがあればできること（例：マニュアルがあればできる）
• ステップ2：「できたこと」と「できなかったこと」を、事実として記録する 一日の終わりに、その日に「できたこと」と「できなかったこと」を淡々と記録する習慣をつけましょう。低い自己肯定感の人は「できたこと」を、高すぎる自己肯定感の人は「できなかったこと」を無視しがちです。両方を事実として見ることで、自己評価が現実的なものに近づいていきます。
• ステップ3：短所を長所に「リフレーミング（捉え直し）」する あなたの「短所」は、見方を変えれば「長所」になります。
  • 「こだわりが強い」 → 「探求心があり、専門性が高い」
  • 「衝動的」 → 「行動力があり、決断が速い」
  • 「過集中」 → 「驚異的な集中力を持つ」

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LUMO+が、あなたの「ちょうどいい自信」を育てる場所である理由

一人で自己肯定感を安定させるのは、非常に難しい作業です。大阪阿倍野の就労移行支援事業所LUMO+は、あなたが安定した自信を育てるための、最適な環境とプログラムを提供します。

• 個別支援による、客観的な自己分析サポート 専門スタッフが、あなたとの対話を通して、あなたの強みと課題を客観的にフィードバックします。あなた一人では気づけなかった「本当の価値」を言語化し、自信の揺るぎない土台を築きます。
• 模擬職場での、安全な成功・失敗体験 LUMO+という安心できる環境で、様々な業務に挑戦できます。成功体験を積むのはもちろん、失敗しても大丈夫な場所で失敗を経験することで、「失敗＝自己価値の終わり」ではないことを学び、過度な落ち込みを防ぎます。
• 運動プログラムによる、身体からのアプローチ 私たちは、ココロと身体の健康に最大限配慮します。LUMO+の運動プログラムで体力がつき、身体をコントロールできる感覚は、そのまま精神的な安定と「自分にもできる」という自信に繋がります。

まとめ：大阪阿倍野で、ありのままの自分を認め、自信を持って働く

発達障害の特性と付き合う上での自己肯定感の問題は、「低い」ことだけでなく、「不安定である」ことそのものが、あなたを苦しめているのかもしれません。

大切なのは、ありのままの自分を客観的に知り、その上で、自分の強みが活かせる環境を選ぶことです。

就労移行支援施設LUMO+は、大阪の天王寺駅からも近い阿倍野にあります。私たちは、あなたがジェットコースターのような自己評価の波から降り、穏やかで安定した自信を手に入れ、あなたらしく輝ける仕事を見つけるまで、徹底的に伴走します。

あなたの「生きづらさ」を「あなたらしさ」という自信に変える。その第一歩を、私たちと一緒に踏み出しませんか。