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うつ病や適応障害からの復帰に向けた「リハビリ出勤（試し出勤）」。早く元に戻らなきゃと無理をして、再び体調を崩してしまう方が後を絶ちません。大阪・阿倍野の就労移行支援LUMO+が、リハビリ出勤で失敗しないための「6割の力」での過ごし方と、見逃してはいけない疲労のサインを解説します。

はじめに：「早く元通りに働かなきゃ」と焦るリハビリ出勤

うつ病や適応障害での休職を経て、いよいよ始まる「リハビリ出勤（試し出勤）」。 「休んでいた分を取り戻さなきゃ」「周りに迷惑をかけたから、早く元通りに働けることを証明しなければ」と、肩に力が入っていませんか？

実は、復帰への意欲が高い真面目な人ほど、リハビリ出勤中に無理をしてしまい、再び体調を崩して（再休職して）しまうケースが非常に多いのです。 失敗（再発）を防ぎ、長く働き続けるための「正しいリハビリ出勤の過ごし方」について解説します。

リハビリ出勤の目的は「成果」ではなく「座っていられるか」

リハビリ出勤で最も多い失敗は、初日から「100%の力」を出そうとしてしまうことです。 大前提として、リハビリ出勤の目的は業務で成果を出すことではありません。「決まった時間に通勤し、職場の環境（音や人の目）の中で、一定時間疲労せずに座っていられるか」を確認するための準備体操です。

「今日はプリント整理だけで申し訳ない…」と焦る必要は全くありません。 挨拶をして、自分の席に座り、お昼休みにご飯が食べられた。それだけで、リハビリ出勤としては100点満点です。「常に6割の力でセーブする」ことこそが、最も重要なミッションだと捉えてください。

再発を防ぐために。見逃してはいけない「疲労のサイン」

6割の力で過ごしていても、脳は久しぶりの職場環境で確実に疲労しています。 「まだまだ頑張れる」と思っていても、以下のような「疲労のサイン」が出た時は、ペースを落とす（または休む）必要があります。

• 帰宅後、どっと疲れてお風呂に入る気力が起きない
• 翌朝、起き上がるのが辛く、休みたいという考えが頭をよぎる
• 職場で、以前は気にならなかった物音や話し声にイライラする（感覚過敏）

これらのサインは、「今のペースは少し早すぎるよ」という身体からの警告です。無理に日数を増やさず、主治医や産業医に正直に相談してペースダウンしましょう。

定着支援の活用。LUMO+があなたの「客観的なブレーキ」になる

自分一人では、どうしても「もう少し頑張れるはず」と無理をしてしまい、疲労のサインに気づけないことがよくあります。 大阪・阿倍野（天王寺駅近く）の就労移行支援LUMO+では、就職（または復職）した後も、月に一度の「定着支援」であなたのサポートを継続します。

「最近、帰ったらすぐ寝てしまっていませんか？」「少し肩に力が入っているかもしれないので、明日は業務量を調整してもらうよう会社に伝えましょうか？」 このように、LUMO+のスタッフがあなた専属の「客観的なブレーキ役」となります。直接会社に言いづらいことも私たちが代弁するので、一人で抱え込まずに安心して働き続けることができます。

まとめ：大阪阿倍野で、二度と心が折れない働き方を

リハビリ出勤は、ゴールではなく長いマラソンのスタートラインです。 LUMO+の定着支援を利用して、無理のない「自分らしいペース」を一緒に見つけませんか？