大阪・阿倍野エリアで、ストレスや心身の障害により「運動した方がいいけど、できない」と悩むあなたへ。なぜ運動が心に良いのか、そして無理なく始められる3つの簡単な運動と、LUMO+の生活改善サポートを解説します。

ストレスや障害に「運動」が良い、本当の理由

「ストレスやうつには、運動が良いですよ」 お医者さんやカウンセラーから、そう言われた経験はありませんか？しかし、心身が辛い時には「運動する気力なんて、とても湧かない…」と感じるのが正直なところですよね。

運動が良いとされるのは、単なる気休めではありません。科学的な理由があるのです。

• ① 幸せホルモン「セロトニン」が増える： ウォーキングなどのリズミカルな運動は、気分を安定させる脳内物質「セロトニン」の分泌を促します。
• ② ストレスホルモン「コルチゾール」が整う： 適度な運動は、ストレスを感じると増える「コルチゾール」のバランスを整え、ストレス反応を和らげてくれます。
• ③ 脳の栄養「BDNF」が活性化する： 運動によって増える「BDNF」という物質は、脳の神経細胞を育て、記憶力や思考力を高める働きがあります。

大切なのは、激しい運動をする必要はないということです。心地よいと感じる程度の、ごく軽い運動を続けることが、心と身体を回復させる鍵になります。

「ジムは無理…」でも大丈夫。今日からできる3つのリラックス運動

気力や体力に自信がなくても、安心して始められる簡単な運動をご紹介します。

• 運動1：5分からの「マインドフル・ウォーキング」 特別な準備は何もいりません。まずは5分だけ、家の周りをゆっくり歩いてみましょう。その際、**「足の裏が地面に着く感覚」や「風が肌に触れる感覚」**など、体の感覚に意識を集中させるのがポイントです。思考がクリアになり、心が落ち着きます。天王寺公園（てんしば）のような緑の多い場所なら、さらに効果的です。
• 運動2：座ったままできる「セルフ・ストレッチ」 外に出るのが億劫な日は、椅子に座ったままできるストレッチがおすすめです。首をゆっくり回したり、肩を上げ下げしたり、背筋を伸ばしたり。パソコン作業などで固まった筋肉をほぐすだけで、体の緊張が解け、心の緊張も和らぎます。
• 運動3：呼吸に集中する「リラックス呼吸法」 これも運動の一つです。椅子や床に楽に座り、**「4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口からゆっくり吐き出す」**のを数回繰り返します。息を吐くことに集中するのがポイント。自律神経が整い、不安や緊張を和らげる効果があります。

就労移行支援LUMO+が提供する「運動を通じた心身の回復」サポート

「一人では、運動を続ける自信がない」。そんなあなたのために、大阪阿倍野の就労移行支援事業所LUMO+があります。私たちは、就労スキルの訓練だけでなく、その土台となる心身の健康作りも重視しています。

• ① 「通所」が、生活リズムと運動習慣の第一歩に LUMO+に「通う」こと自体が、生活リズムを整え、適度な運動（歩行）の機会になります。まずは「LUMO+に行く」という小さな目標を立てることから、心身の回復サイクルを回し始めます。
• ② 無理なく参加できる、軽運動プログラム 事業所によっては、ウォーキングやストレッチ、ヨガといった、心身のリフレッシュを目的とした軽運動プログラムを取り入れています。専門スタッフのサポートのもと、他の利用者と一緒に取り組むことで、楽しく運動を習慣化できます。
• ③ 体力・集中力を高め、就労に繋げる 運動を続けることで、働くために必要な基礎体力や集中力が自然と身についていきます。LUMO+では、あなたの体力回復のペースに合わせて、PC訓練などの時間を調整し、無理なく就労準備を進められるよう個別でサポートします。

まとめ：大阪阿倍野で、運動を味方につけて次の一歩へ

「大阪 阿倍野 ストレス 障害 運動」と検索したあなたは、心身の不調を何とかしたいと願いつつも、最初の一歩が踏み出せずにいるのかもしれません。

どうか、焦らないでください。ハードな運動は必要ありません。5分歩くだけでも、深呼吸を数回するだけでも、あなたの心と身体は確実に良い方向へ向かいます。

就労移行支援施設LUMO+は、あなたの心身の回復を最優先に考え、運動を含めた生活習慣の改善から、あなたらしい働き方を見つけるまでを、トータルでサポートします。

運動を味方につけて、自信を取り戻し、社会への新しい一歩を踏み出してみませんか。