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大阪・阿倍野エリアで、うつ病から復職を目指し、リハビリ出勤（試し出勤）を控えているあなたへ。再発を防ぎ、スムーズな職場復帰を果たすための、期間中の過ごし方や注意点を、具体的な5つのポイントに絞ってLUMO+が解説します。

はじめに：復職への最終関門。「リハビリ出勤」という不安

長い休職期間を経て、主治医からようやく復職の許可が出た。 でも、本格的な復帰の前に、まずは短時間の「リハビリ出勤（試し出勤）」から始めるように言われている。

「また、あの職場に戻るのか…」 「短時間でも、体力が持つだろうか」 「周りに、どんな顔をして会えばいいんだろう」

復職への一歩であるはずなのに、喜びよりも、不安や緊張で心が押しつぶされそうになっていませんか？ その不安は、あなたが真剣に、今度こそ長く働き続けたいと願っている証拠です。

この記事では、その大切なリハビリ期間を、失敗や再発に繋げないための、具体的な「過ごし方」のヒントをお伝えします。

なぜ「リハビリ出勤」が、これほど重要なのか？

リハビリ出勤の最大の目的は、「休職前と同じように働く」ことでは、決してありません。 その目的は、本格復帰に向けた「助走」と「最終確認」です。

• 目的１：生活リズムを、仕事モードに再調整する 決まった時間に起き、準備をし、通勤するという一連の流れを、体に再び慣れさせます。
• 目的２：現在の自分の「体力」と「集中力」の限界を知る 「今の自分は、何時間なら無理なく働けるのか」という、客観的な自分の状態を把握します。
• 目的３：職場の環境で、心身がどう反応するかを確認する オフィスの音や光、人とのコミュニケーションといった刺激に対し、今の自分がどう感じるかを確認し、必要な配慮を考える機会です。

この期間は、いわば「復職後の自分をシミュレーションする」ための、非常に重要なリハーサルなのです。

再発を防ぐ！リハビリ出勤、5つの「頑張らない」コツ

休職前と同じように頑張ろうとすることは、再発への最短ルートです。この期間は、以下の5つの「頑張らない」ことを徹底してください。

• コツ１：「8割の力」も出さない。「2割の力」で始める 「迷惑をかけたくない」という気持ちから、つい頑張りすぎてしまいがち。しかし、初日は「席に座っているだけ」「メールをチェックするだけ」で100点満点です。「物足りない」と感じるくらいが、ちょうど良いと心得ましょう。
• コツ２：定時になったら、誰よりも早く帰る 「残業はしない」と固く心に決めてください。周りがまだ仕事をしていても、あなたの今日の仕事は「無事に一日を終え、家に帰って休むこと」です。
• コツ３：上司への「報告」を、こまめに行う 「今日は、〇〇の作業を〇時間行い、少し疲れを感じました」「明日は、〇〇に取り組んでみようと思います」など、自分の体調や状況を、正直に、かつ客観的に上司に報告しましょう。これが、あなたの状態を理解してもらうための、最高のコミュニケーションになります。
• コツ４：休日の過ごし方が、一番の仕事 リハビリ出勤期間中は、平日よりも、土日の過ごし方の方が重要です。出かけたくなっても、ぐっと我慢。平日の勤務で消耗した心と体を、徹底的に休ませることに集中してください。
• コツ５：完璧な自分に戻ろうとしない 休職前と同じパフォーマンスを発揮できない自分に、焦りや自己嫌悪を感じるかもしれません。しかし、それは当たり前のことです。今のあなたは「病み上がりの自分」です。できない自分を責めるのではなく、できたことを一つひとつ認めてあげましょう。

LUMO+は、あなたの「復職後」も、ずっと隣で支え続けます

リハビリ出勤中に不安なことや、職場でトラブルが起きた時、「相談できる相手がいない」というのは、非常に心細いものです。 大阪阿倍野の就労移行支援事業所LUMO+のサポートは、あなたが就職・復職した後も続きます。これを「定着支援」と呼びます。

• 定期的な面談で、心のメンテナンス 復職後に感じた不安や悩みを、定期的な面談でスタッフに吐き出すことができます。客観的なアドバイスで、一人で抱え込むのを防ぎます。
• あなたと企業の「橋渡し」役 もし、リハビリ出勤のペースや業務内容について、会社に直接言いにくいことがあれば、LUMO+のスタッフがあなたと企業の間に入り、状況を調整するサポートも行います。ココロと身体の健康に最大限配慮した、無理のない復職プランを実現します。

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LUMO+は、あなたの「復職後」も、ずっと隣で支え続けます

うつ病からの復職は、ゴールテープを切ることではありません。 そこから、いかに再発せずに、長く走り続けられるか、という新しいレースのスタートです。

リハビリ出勤は、そのレースを完走するための、最も重要なウォーミングアップ期間。 決して焦らず、頑張りすぎず、自分の心と体の声に、正直になってください。

就労移行支援施設LUMO+は、大阪の天王寺駅からも近い阿倍野にあります。 私たちは、あなたの復職が、今度こそ成功体験となるよう、ゴールした後も、あなたの最高の伴走者であり続けます。