#働き続ける #燃え尽き症候群 #セルフケア #うつ病 #発達障害 #ストレス #定着支援 #就労支援 #大阪 #阿倍野 #LUMO+

大阪・阿倍野エリアで、せっかく就職・復職したのに、「また燃え尽きてしまうのでは…」と不安なあなたへ。精神的な不調を抱えながらも、無理なく仕事を長く続けるための、具体的なセルフケア術（ストレス対処・休息法など）をLUMO+が解説します。

はじめに：「今度こそ、長く続けたい」でも、また燃え尽きるのが怖い

やっとの思いで掴んだ、新しい仕事。あるいは、勇気を出して戻った、元の職場。 「今度こそ、頑張ろう」 「もう、二度と休みたくない」

そう強く願う一方で、心のどこかで、こんな不安が渦巻いていませんか？

「また、無理して頑張りすぎて、燃え尽きてしまうんじゃないか」 「周りに迷惑をかけたくないけど、自分のペースでやっていけるだろうか」 「体調が悪くなった時、どうすればいいんだろう…」

特に、うつ病や発達障害などの経験があると、「働き始める」ことと同じくらい、いえ、それ以上に**「働き続ける」**ことへの不安は大きいものです。

この記事は、そんなあなたのための、「燃え尽き」を防ぎ、自分を守りながら、仕事を長く続けるための具体的な方法をお伝えします。

なぜ、就職・復職後に「燃え尽き」やすいのか？

せっかく新しいスタートを切ったのに、なぜ再び心身の調子を崩してしまう（燃え尽き・再発）リスクがあるのでしょうか。それにはいくつかの理由があります。

• 「頑張らなきゃ」というプレッシャー 「迷惑をかけた分、取り返さないと」「期待に応えなきゃ」と、無意識のうちに自分を追い込み、キャパシティを超えて頑張りすぎてしまいます。
• 環境の変化によるストレス 新しい人間関係、新しい仕事内容、通勤など、環境の変化そのものが、回復途上の心身には大きなストレスとなります。
• 「休むこと」への罪悪感 「もう休めない」という思い込みから、疲れを感じても休息を取れず、無理を重ねてしまいます。
• 孤立と相談相手の不在 職場で自分の状況を理解してくれる人がいなかったり、悩みを相談できる相手がいなかったりすると、一人で問題を抱え込み、精神的に追い詰められやすくなります。

自分を守るための鎧。「働き続ける」ための5つのセルフケア術

「働き続ける」ためには、「頑張る」こと以上に、「自分を上手に休ませ、守る」技術（セルフケア）が不可欠です。

1. 自分の「エネルギー残量」を把握するクセをつける 毎日、寝る前に「今日の自分のエネルギー残量は何%くらいだったかな？」と振り返ってみましょう。「今日は頑張りすぎたな」「明日は少しペースを落とそう」と、自分の状態を客観的に把握し、翌日の行動を調整する意識が大切です。
2. 「休息」を、スケジュールに強制的に組み込む 疲れてから休むのではなく、「疲れる前に休む」のが鉄則です。「昼休みは必ず外に出て5分歩く」「水曜の夜は、何もせず早く寝る」など、意識的に休息の時間をスケジュールに組み込み、それを最優先事項として守りましょう。
3. 小さな「ストレスサイン」を見逃さない 「寝つきが悪くなった」「食欲がない」「イライラしやすくなった」など、心身が発する小さなSOSサインに気づけるようになりましょう。サインを感じたら、無理せず休息を取ったり、業務量を調整してもらったりする「早期対応」が、大きな不調を防ぎます。
4. 仕事とプライベートの「境界線」を明確にする 仕事が終わったら、意識的に仕事のことを考えるのをやめましょう。スマホの仕事用通知を切る、帰宅したらまずリラックスできる服に着替えるなど、オンとオフを切り替えるための「儀式」を作るのも効果的です。
5. 「助けて」と言える相手を見つけておく 職場の上司や同僚、家族、友人、主治医、あるいはLUMO+のような支援機関のスタッフなど、「辛い時に頼れる相手」を、あらかじめ複数見つけておきましょう。一人で抱え込まないことが、最大の防御策になります。

LUMO+は、あなたの「働き続ける」を、卒業後も応援します

LUMO+阿倍野のサポートは、あなたが就職・復職したら終わり、ではありません。むしろ、そこからが本当のスタートだと考えています。

• 卒業後も続く「定着支援」 LUMO+のスタッフが、定期的にあなたと連絡を取ったり、職場を訪問したりして、「困っていることはないか」「無理なく働けているか」を確認し、必要なサポートを提供します。あなたは、卒業後も一人ではありません。
• 「セルフケア術」を、訓練期間中に習得 LUMO+のプログラムでは、ストレスマネジメント、アンガーマネジメント、睡眠改善、運動習慣など、働き続けるために不可欠なセルフケアの技術を、実践的に学ぶことができます。
• いつでも戻ってこられる「安心基地」 もし、働き始めてから辛くなった時、いつでもLUMO+に相談に戻ってくることができます。私たちは、あなたの「安心基地」として、いつでもあなたを待っています。

まとめ：大阪阿倍野で、「自分を大切にする働き方」を見つけよう

仕事を長く続けるために、一番大切なこと。 それは、自分自身を、誰よりも大切に扱うことです。

疲れたら休む。無理だと思ったら助けを求める。 それは、決して「甘え」ではありません。あなたが、これからも社会で輝き続けるために、必要不可欠なスキルなのです。就労移行支援施設LUMO+は、大阪の天王寺駅からも近い阿倍野にあります。 私たちは、ココロと身体の健康に最大限配慮しながら、あなたが「燃え尽きない働き方」を身につけ、自分らしいキャリアを歩み続けられるよう、卒業後もずっと、あなたの応援団であり続けます。