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「日曜の夕方になると、動悸がして涙が出る」「明日が来るのが怖くて眠れない」…いわゆる「サザエさん症候群」は、身体からのSOSです。大阪・阿倍野のLUMO+が、日曜夜の予期不安（仕事行きたくない）を和らげ、月曜日に備えるための「自律神経の整え方」を解説します。

はじめに：日曜の夜、時計を見るのが怖くありませんか？

日曜日の夕方、日が沈むにつれて、なんとなくソワソワし始める。 テレビのアニメやニュースを見ると、「ああ、休みが終わってしまう」と絶望感に襲われる。 夜、布団に入っても「明日の仕事」のことが頭をグルグル回り、動悸がして眠れない…。

いわゆる「サザエさん症候群」や「ブルーマンデー」と呼ばれる状態ですが、その苦しみは深刻です。 「またあの日々が始まる」という恐怖は、あなたの心だけでなく、身体をも震わせているはずです。

なぜ日曜夜に「発作」のような不安が襲うのか

日曜の夜に具合が悪くなるのは、自律神経の急激な乱高下が原因です。 休日のリラックスモード（副交感神経）から、仕事へのプレッシャーによる緊張モード（交感神経）へ、切り替えがうまくいかず、身体がパニックを起こしているのです。

特に、職場で強いストレスを感じている場合、脳は「明日＝危険な場所に行く日」と認識しています。 そのため、全力であなたを行かせまいとして、腹痛や頭痛、不眠といった「拒否反応」を引き起こすのです。

「考えないようにする」のは逆効果。身体にアプローチしよう

「明日のことは考えないようにしよう」と思えば思うほど、不安は膨らみます。 思考で不安をコントロールするのは不可能です。

そんな時こそ、身体からのアプローチが有効です。 高ぶってしまった交感神経（興奮・恐怖）を鎮め、副交感神経（安心・睡眠）を優位にするためには、ゆっくりとした呼吸と、筋肉の弛緩が必要です。

LUMO+直伝！日曜夜の「お守りストレッチ」

大阪・阿倍野（天王寺駅近く）の就労移行支援LUMO+の専門トレーナーが推奨する、不安な夜に布団の上でできる簡単なストレッチをご紹介します。

【股関節脱力ストレッチ】

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 膝をゆっくりと外側に開き、足の裏同士を合わせます（カエルの足のような形）。
3. 両手をお腹の上に乗せ、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。
4. 股関節の力が抜け、身体が布団に沈み込んでいく感覚を味わいます。

股関節周りには太い血管やリンパが通っており、ここを緩めることで全身の血流が良くなり、リラックス効果が高まります。 「これができたら、少しは眠れる」という**「お守り」**として、ぜひ試してみてください。

まとめ：大阪阿倍野で、「月曜が怖くない」身体づくりを

に合っていないサインかもしれません。

LUMO+阿倍野では、こうしたセルフケアをお伝えすると同時に、そもそも「月曜が怖くなくなる」ような、あなたに合った働き方や環境調整（SST）を一緒に探していきます。

一人で震える日曜の夜を、もう終わりにしませんか？