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「自分には価値がない」「仕事でミスをするたびに自己肯定感が下がる」…そんな悩みを抱えていませんか？大阪・阿倍野の就労移行支援LUMO+が、自己肯定感を「頭（考え方）」で無理に高めようとするのではなく、小さな「行動」と「できた！」という身体感覚の積み重ねで自然に育てる方法を解説します。

はじめに：「私なんてダメだ」と自分を責める毎日

「仕事でちょっと注意されただけで、自分の存在すべてを否定された気分になる」 「同期が活躍しているのを見ると、比べてしまって自己嫌悪に陥る」 「どうせ私なんて、何をやっても上手くいかない」

職場で自信をなくし、自己肯定感が下がり続けていませんか？ 本やネットで「自己肯定感を高める方法」を検索しては、「自分を褒めましょう」「ありのままを受け入れましょう」という言葉を見て、「それができないから苦しいんだよ…」と絶望してしまう。 そんな悪循環から抜け出す方法をお伝えします。

ポジティブな言葉を唱えても、自己肯定感は上がらない

自己肯定感が底をついている時に、鏡に向かって「私はできる！」「私は素晴らしい！」と無理にポジティブな言葉を唱えるのは、実は逆効果です。 心の中の自分が「いや、そんなわけないでしょ」と猛反発し、現実とのギャップに余計に苦しくなってしまいます。

自己肯定感とは、「根拠のない思い込み」ではありません。 それは、「自分で決めた小さなことを、実行できた」という実績の積み重ね（自己効力感）によって、後から自然とついてくるものなのです。

自信は「頭」で作るものではなく「行動」で育てるもの

自己肯定感を高めたいなら、「考え方」を変えようとするのではなく、「行動」を変えるしかありません。 それも、絶対に失敗しないレベルの「超スモールステップ」から始めます。

• 毎朝、同じ時間に布団から出る
• 1日1回、外の空気を吸う
• 鏡の前で1回だけ背伸びをする

こんな「当たり前」のことでいいのです。 大切なのは、「自分で決めたことを、自分の身体を動かしてクリアした」という事実。 この小さな実績が、「私にもコントロールできることがある」という確かな自己信頼（自己効力感）に繋がっていきます。

LUMO+で集める、あなたの「小さなできた！」

大阪・阿倍野（天王寺駅近く）の就労移行支援LUMO+は、この「小さなできた！」を安全に集めるための場所です。

「今日は雨だったけど、休まずに通所できた」 「プログラムでPCの新しい操作を覚えた」 「スタッフに自分から挨拶ができた」

一つひとつの行動を、スタッフが「できましたね！」としっかり肯定します。 頭の中でぐるぐると悩む時間を減らし、運動や学習など「具体的な作業」に没頭することで、身体感覚としての自信が育っていきます。 その積み重ねが、やがて「職場で働く自信」という大きな自己肯定感に変わるのです。

まとめ：大阪阿倍野で、焦らずに自信の土台を作ろう

失った自信は、いきなり取り戻すことはできません。 LUMO+で、まずは「小さな行動」から、焦らずじっくりと自己肯定感の土台を育てていきませんか？