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仕事で「もう限界だ」と感じているのに、言い出せずに無理を重ねていませんか？うつ病や適応障害を予防するためには、完全に心が折れる前のSOSが必要です。大阪・阿倍野の就労移行支援LUMO+が、上司に角を立てずに体調不良や「休みたい」という意思を伝えるコミュニケーションのコツを解説します。

はじめに：「これくらいで休んだら甘えだ」と思っていませんか？

「最近、朝起きると涙が出る」 「仕事のミスが増えて、毎日上司の顔色ばかり伺っている」

心と身体が悲鳴を上げているのに、「ここで休んだら周りに迷惑がかかる」「自分は甘えているだけだ」と鞭を打って出社していませんか？ 真面目で責任感の強い人ほど、限界を超えるまで我慢してしまい、ある日突然、布団から起き上がれなくなってしまいます。 完全に心が折れてしまう前に、上司へ正しく「SOS」を出す方法についてお伝えします。

心が完全に折れる前に。見逃してはいけない「限界のサイン」

適応障害やうつ病を未然に防ぐには、自分自身が発している「限界のサイン」にいち早く気づくことが重要です。 ・夜、何度も目が覚める（または全く眠れない） ・休日になっても全く疲れが取れず、何もする気が起きない ・仕事中、急に動悸がしたり、涙が出てきたりする

これらの症状は、決して「怠け」ではありません。脳と身体が「これ以上は危険だ！」と発している強烈なアラートです。この状態を放置すると長期の休職に繋がるため、早急に職場へ相談（または休みの申請）をする必要があります。

「申し訳ない」を連呼しない。角が立たないSOSの伝え方

いざ上司に「体調が悪いので休みたい」「業務量を調整してほしい」と伝える際、「本当に申し訳ありません、私がダメなばかりに…」と過剰にへりくだる必要はありません。 大切なのは、「現在の事実」と「どうしてほしいか（要望）」をセットにして、客観的に伝えることです。

×「もう限界です、これ以上仕事ができません…（感情的）」 〇「最近、睡眠が取れておらず体調不良が続いており、業務の精度に影響が出る恐れがあります。大変心苦しいのですが、明日1日お休みをいただく（または〇〇の業務の期限を延ばしていただく）ことは可能でしょうか？」

このように「業務に支障を出さないための前向きな相談」というスタンスで伝えれば、上司も「それならしっかり休んで」と受け入れやすくなります。

LUMO+で身につける、「自分の不調を言葉にする」練習

とはいえ、自分の不調を客観的に把握し、上司に相談するのはとても勇気がいることです。 大阪・阿倍野（天王寺駅近く）の就労移行支援LUMO+では、「自分の体調の波を把握する（自己理解）」ことと、「適切なタイミングで周囲に相談する（自己発信）」練習を徹底して行います。

日々の通所の中で、「今日は頭痛がするので、少し休憩を挟みながら作業してもいいですか？」とスタッフに伝える練習を積み重ねます。「相談しても怒られない、むしろ助けてもらえる」という安心感をLUMO+で体感することが、社会に出てから自分を守る最強の盾になります。

まとめ：大阪阿倍野で、無理なく働き続けるスキルを

SOSを出すことは「逃げ」ではなく、長く働き続けるための「立派なスキル」です。 LUMO+で、自分を守るための伝え方を一緒に練習しませんか？