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「オフィスの話し声が辛い」「電話の音でビクッとしてしまう」…聴覚過敏で耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを使いたいけれど、「サボりだと思われないか」と不安なあなたへ。大阪・阿倍野のLUMO+が、上司に納得してもらいやすい具体的な「相談の台本（例文）」と、音に反応してしまう身体のケア方法を紹介します。

はじめに：「うるさい」と言えないまま、消耗していませんか？

「隣の席の人の話し声が頭に響いて、作業に集中できない」 「電話が鳴るたびに心臓が跳ね上がるようで、疲労困憊してしまう」

聴覚過敏（HSPや発達障害の特性）を持つ方にとって、オフィスの雑音はただの「音」ではなく、「脳を直接攻撃されるような痛み」に近いものです。 「耳栓さえあれば楽になるのに…」と思いつつも、職場の空気を読んで言い出せず、毎日ヘトヘトになっていませんか？

「わがまま」と思われない相談のコツは「業務効率」

上司に相談する際、一番のハードルは「自分勝手だと思われないか」という不安ですよね。 これを乗り越えるポイントは、「自分のため（楽をしたい）」ではなく「会社のため（業務効率を上げたい）」という文脈で伝えることです。

「音が辛いからイヤホンをしたい」ではなく、「イヤホンをした方がミスなく速く仕事ができる」と伝えれば、上司も許可を出しやすくなります。

【そのまま使える】上司への「配慮依頼」テンプレート集

実際に上司にメールや口頭で相談する際に使える、具体的な例文をご用意しました。 ご自身の状況に合わせてアレンジして使ってください。

1. 耳栓・イヤホンを使いたい場合 「ご相談のお時間をいただきありがとうございます。 実は、聴覚が過敏な特性があり、周囲の話し声や環境音が大きく響いてしまい、集中力を維持するのが難しい状況です。 データ入力や資料作成などの『集中業務の時間帯』に限り、ノイズキャンセリングイヤホン（または耳栓）の使用を許可していただけないでしょうか？ 遮音することでミスを減らし、業務スピードを上げたいと考えています。もちろん、内線やお声がけにはすぐ反応できるよう留意します。」

2. 静かな席への移動をお願いしたい場合 「現在の座席についてご相談させてください。 入り口や電話機の近くなど、突発的な音が頻繁にする場所だと、神経が高ぶってしまい業務遂行に支障が出ることがあります。 もし可能であれば、次の席替えのタイミングで、壁際や人の往来が少ないエリアの席を検討していただけないでしょうか？ 環境を調整することで、より安定してパフォーマンスを発揮したいと考えています。」

配慮＋αの対策。LUMO+の運動で「音を受け流す身体」を作る

環境調整（配慮）をお願いするのはとても大切なことですが、それですべての音が消えるわけではありません。 大阪・阿倍野（天王寺駅近く）の就労移行支援LUMO+では、ツールに頼るだけでなく、「音に過剰反応しない身体」を作るアプローチも行っています。

聴覚過敏の方は、無意識に肩が上がり、首周りの筋肉がガチガチに固まっていることが多いです。 この「身体の緊張」が、神経をさらに過敏にさせています。 LUMO+の医師監修プログラムで身体の緊張をほどき、リラックス状態を作る練習をすることで、「音は聞こえるけれど、そこまで気にならない」という状態（スルー力）を目指すことができます。

まとめ：大阪阿倍野で、音に邪魔されない環境を手に入れる

我慢して耐えることは、解決策ではありません。 勇気を出して環境を変える「伝え方」と、刺激に負けない「身体作り」。 この両輪があれば、職場はもっと快適な場所になります。

LUMO+と一緒に、働きやすい環境を整えていきましょう。