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GW明けからなんとか気合で出社を続けたものの、「やっぱり今の仕事は無理だ」「適応障害の症状が悪化した」と限界を迎えていませんか？5月後半は無理がたたって心が折れやすい時期です。大阪阿倍野の就労移行支援LUMO+が、上司に直接言わなくても退職できる「診断書」を活用した伝え方と、退職後の安心ステップを解説します。

はじめに：「連休明け、なんとか頑張ったけれどもう無理だ」

「GW明けから『行きたくない』という気持ちを押し殺して出社してきたけれど、ついに朝起き上がれなくなってしまった」 「適応障害の症状（動悸や涙）がひどくなり、今すぐにでも退職したいけれど、上司が怖くて言い出せない」

5月の後半は、「連休明けになんとかエンジンをかけたものの、やっぱり無理だった」と、心身の限界（バッテリー切れ）を迎える方が最も多い時期です。 「年度初めからすぐに辞めるなんて無責任だ」と自分を責める必要はありません。あなたは今日まで、壊れそうな心で十分に耐え抜きました。

対面で伝える必要なし！「診断書」は最強の盾

退職を決意しても、「上司に呼び出されて怒られるのではないか」「人手不足だからと引き止められるのではないか」と考えると、恐怖で言い出せませんよね。

適応障害の場合、ストレスの元である「職場・上司」と接触するだけで症状が悪化します。そのため、無理に直接口頭で伝える必要はありません。 一番確実なのは、「心療内科等で『就労困難』の診断書をもらい、退職届と一緒に郵送（またはメール・チャットで送信）する」という方法です。

診断書は、会社側も反論できない強力なエビデンス（盾）になります。もし「直接言いに来い！」と怒鳴るような会社であれば、なおさら早く逃げるべきです。今のあなたが最優先すべきは、会社のルールではなく「自分の命と健康」です。

退職後は焦らず、LUMO+で「身体」からリセットしよう

無事に退職できても、「早く次の仕事を見つけないと」と焦って求人サイトばかり見てしまうと、再び適応障害を悪化させてしまいます。 限界まで頑張りすぎた脳と身体は、エネルギーが完全に枯渇しています。まずは休むことが最優先ですが、少し動けるようになったら、「就活」ではなく「運動」から始めてください。

大阪・阿倍野（天王寺駅近く）の就労移行支援LUMO+は、いきなり面接練習などはしません。まずは週1回、午後から来てストレッチなどの運動をするだけ。身体を動かすことで自律神経が整い、自然と「次へ向かう気力」が湧いてきます。

「退職の伝え方が分からずパニックになっている」。 LUMO+では、お電話でのやり取りは一切不要です。24時間WEBのお問い合わせフォームから、文字だけでこっそりご相談いただけます。 まずは「限界で辞めたい」というそのお気持ちを、フォームから私たちに吐き出してみませんか？