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「締め切り直前まで着手できない」「簡単なメール返信すら後回しにしてしまう」…ADHD特性による”先延ばし癖”は、性格のだらしなさではありません。脳のスターター（ドーパミン）が不足している状態です。大阪・阿倍野のLUMO+が、座ったまま運動して、脳のエンジンを強制的にかける方法を解説します。

はじめに：締め切りギリギリまで、Youtubeを見てしまう

「今日中に資料を作らなきゃいけない」とわかっている。 PCの前に座っている。 それなのに、手はスマホを触っていて、どうでもいい動画を見続けてしまう。 頭の片隅では「早くやらなきゃ、ヤバいぞ」と警報が鳴っているのに、身体が接着剤で椅子に貼り付けられたように動かない。

そして締め切り直前、パニックになりながら雑な仕事をして自己嫌悪…。 ADHD（注意欠陥・多動性障害）の特性を持つ多くの方が、この「先延ばしの地獄」に苦しんでいます。

「だらしない」のではなく、脳の着火剤が足りないだけ

なぜ、簡単なことが始められないのでしょうか。 それは、あなたの脳内で「ドーパミン」という神経伝達物質が不足しているからです。

通常、人は「これをやれば終わる」と報酬を予測してドーパミンを出し、やる気スイッチを入れます。 しかし、ADHDタイプはこの分泌が不安定で、興味のないタスクに対してはドーパミンがほとんど出ません。 つまり、車のキーを回しても点火プラグが火花を散らさない状態なのです。 これを「気合」で動かそうとするのは、ガス欠の車を手押しするようなもので、無理があります。

やる気は「待つ」ものではなく、身体で作るもの

多くの人が「やる気が出たら始めよう」と考えますが、脳科学的には順序が逆です。 **「動き始めたら、やる気が出る（ドーパミンが出る）」**が正解です（作業興奮）。

しかし、その「動き始め」ができないのが悩みですよね。 そこでLUMO+が提案するのが、「仕事とは関係ない動き」をトリガーにする方法です。 仕事に着手するのはハードルが高くても、「肩を回す」「足踏みをする」だけなら、ハードルは低いはずです。

LUMO+流：座ったままできる「脳のスイッチON」運動

大阪・阿倍野（天王寺駅近く）の就労移行支援LUMO+では、仕事中の脳のリフレッシュ法として、以下の運動をおすすめしています。

1. 貧乏ゆすりの高速版（リズム運動） 座ったまま、かかとをトントンとリズミカルに上下させます。一定のリズム運動はセロトニンとドーパミンの分泌を促し、脳を覚醒させます。
2. 背伸び＆脱力 息を吸いながら肩を耳まで持ち上げ、一気に「ハッ」と吐いて脱力します。

「仕事をしなきゃ」と考える前に、まず身体を動かしてしまう。 すると、運動によって生じた少量のドーパミンが呼び水となり、「じゃあ、ちょっとメールだけ返すか」と、スムーズにタスクに入っていけるようになります。

まとめ：大阪阿倍野で、自分で自分の背中を押せるようになる

先延ばし癖は、脳の特性に合った「初速の出し方」を知れば改善できます。 LUMO+阿倍野で、気合に頼らない、科学的な「やる気の出し方」を身につけませんか？

もう、締め切りに追われて焦る日々とはサヨナラしましょう。